nogi trening

Witam! pokaże wam Mój trening i fotke i powiedzcie co do poprawy c dolozyć do treningu itp z góry dziekuje!chodzi mi o Typową Sylwetke Rzezba! Pozdro Wtorek,Czwartek Sobota Rozgrzewka 10 min! klatka: Na płaskiej 3 x 20,15,10 Cięzar 50 kg! Na skosnej 3 x 15 10 8: wąski uchwyt Rozpiętki 3 x 15 10 8 Biceps: Unoszenie ręki [...]

[...] fajne odczucia i efekty. Zdecudowałem się w celu urozmaicenia kilka serii ze zdejmowanym obciążeniem i muszę przyznać , że fajna pompka ale nie jestem zwolennikiem tej metody treningowej. Żadko ją stosuję. Cały trening trwał około 55minut. Dzisiaj będę trenował plecki i miejmy nadzieję nogi. Na koniec brzuszek i przedramię. Relacja wieczorem.

Sesja A: Klata - pompki 25/25/25 rozgrzewka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10/10 3 serie Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 wywal Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/8/8 wywal Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 [...]

Hades teoretycznie jezeli twoim priorytetem sa barki to powinienes zaczynac mikrocykl wlasnie od nich np: 1dzien barki triceps 2dzien plecy biceps 3dzien klatka brzuch 4dzien nogi co 4tyg mozna tez tak: 1dzien barki triceps 2dzien plecy biceps 3dzien klatka barki (lajtowy trening naramiennych)brzuch 4dzien Nogi Ale z autopsji wiem ze w.w. [...]

[...] lewa za głowę hantlami Środa biceps uginanie sztangi stojąc hantle na stojąco i na siedząco przedramię kaptóry motyle Sobota martwy ciąg hantlami na plecy schylając się nogi łydki wszystko robię z przerwą miedzy seriami ok 3-5min ciężar taki by robić dokładnie szybko w górę powoli w dół poniedziałek - wolne , czwartek piątek niedziela rower [...]

Sesja A: Klata - pompki 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/10/10 Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 wyciskanie francuskie [...]

[...] Nigdy tego nie robiłem i mało założyłem, myślę, że z 60 na serie spokojniutko by poszło. :) Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu - superseria z siadami, dawało w nogi, ogień po prostu ogień, hehe. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem - również dawno nie robiłem i nie waliłem dużego ciężaru z racji tego, iż przy większych [...]

Dzisiaj Klata + Nogi + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 20kg x 10 50kg x 10 70kg x 6 100kg x 5 Trening właściwy: 125kg x 5 5 serii 125kg x 4 1 seria 120kg x 5 2 serie Pompki na poręczach xx x 17 xx x 15 xx x 15 xx x 14 2 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 10 60kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 6 105kg x 6 110kg x 6 115kg x [...]

witam Mam 30 lat , redukuję mase ciala. Dziennik załozony. Link w podpisie. Od około 8 tyg trenuje planem ogólno-rozwojowym tj. całe ciało 3 razy w tygodniu + aeroby. Plan wyciskanie nogami na maszynie 3s X 12 powt wyprosty nóg 2s X 10 powt wyciskanie hantli w skosie 3s X 12 powt rozpietki 3s X 12 powt ściąganie drążka 3s X 12 powt wiosłowanie na [...]

Witam Pare danych wiek: 19 wzrost: 186 waga: 77 staz: brak (jakies 4-5 latek temu machalem hantelkami, robilem brzuszki i pompki, ale o tym za chwile) Oto trening jaki ulozylem po przeczytaniu paru tematow. Plan A: Nogi----> Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy---> Wiosłowanie sztanga 3s klata---> Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce [...]

[...] treningu:2h Rozkład treningu: biceps,triceps 9serii barki cos kolo 16 serii plecy tez cos 16 seri+ 4 serie z martwego ciągu moj plan- pon-Klata wtor-PLecy srod-wolne czwar-nogi,barki piot-biceps+triceps w super serri Cel Cyklu-czysta masa rzyły pompa obwody noi sila ehhe wiem ze troche duzo wymagam ale wkoncu to 1 cykl na koxie wienc efekty [...]

Mam zamiar cwiczyc ten plan co jest tam nizej.. chyba ze lepszy będzie jakis trening AB?? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] sobie troszke ćwiczenia - oceńcie czy taki zestaw jest dobry: 1. Unoszenie kolan w zwisie - brzuch 2. Brzuszki - brzuch 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - nogi 4. Suwnica - nogi 5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka 7. Unoszenie sztangielek bokiem - barki 8. Maszyna na [...]

[...] 15-12-10-8-8 PROG. -Przysiady wykroczne 10-10-10 LUB Syzyfki 10-10-10 były na poprzednim Planie Treningowym Dwugłowe: -Uginanie nog w lezeniu 10-10-10-10 -Odwodznie nogi w tył 20-20-20-20 Łydki: -Wspiecia na palce w staniu 25-25-25-25-25 Pytanie nr 5 : Czy nie za dużo serii na Czworogłowe ?. Pytanie nr 6 : Jako pierwsze ćwiczenie dać [...]

[...] wspolgrajacych ze soba np, klatka + triceps (wyciskanie wasko) Pon: Klatka + biceps, klatka ok zamiast bicepsu jesli na sile to zamienilbym na triceps. Sroda napisales nogi i cw. mc?? od kiedy mc jest to cwiczenia na nogi?? od kiedy szrugsy to cwiczenia na barki?? Ogolnie w tym planie za duzo cwiczen w dany dzien, serie i powtorzenia zle [...]

A trening ma wygladac tak : PON. Klata i biceps WT.Triceps i plecy SR. wolne CZW. Barki,Kaptury i przedramię PT. Klatka i Nogi SOB. Wolne NIEDZ. Wolne ALbo jeszcze inny znaczy sie kolejność zmieniona a mianowicie jeszcze myślałem nad takim rozwiązaniem PON. Klata i biceps WT.Triceps i plecy SR. Barki,Kaptury i przedramię CZW. Wolne PT. Klatka i [...]

Hej, po pierwsze nie mozesz robic tak ze trening trwa caly tydzien musi byc czas na regeneracje a jezeli chcesz zrobic arki 2x w tygodniu to tak bym proponowal pon: klata + triceps wt: nogi + barki Sr:wolne czw: plecy + biceps pt: barki + przedramie jakby co niech jeszcze kto inny sie wypowie pozdro...

Weekend spedziłem w górach beskidzkich. Było super, aloe wyjscie na szczyt Police ok 1400m npm dało w kość. Dziś trening nog prawie nie do wykonania tak mnie nogi bolały. Dzis takze bylem sie zwazyc w aptece. 16,3 % zatluszczenia trzeba z tym cos zrobić:/. 93kg wagi w ciuchach wiec tak bez nich to było by coś ponad 90.

Witam, zadko pisze ale duzo czytam, i szukam jakiegos pomyslu na rozbudowanie barkow, bo mam nie proporcjonalne do klatki i reszty. Chcialem robic tak: Poniedzialek - PLECY, Wtorek - BARKI trening ciezki, Środa - NOGI + BICEPS Czwartek - KLATA + TRICEPS Piątek - BARKI trening lekki + ewentualnie tutaj TRICEPS Prosze o [...]

[...] sztangą w staniu 2 (10-8) prostowanie nóg na maszynie 3 (10) wspięcia na palce w staniu 2 (max) łącznie w tygodniu: 12 serii na plecy 9 serii na klatkę 9 serii na barki 6 serii na triceps 6 serii na biceps 15 serii na nogi i łydki Zmieniony przez - Canth w dniu 2008-03-31 11:23:43